长胎不长肉 营养师孕妈是怎么做到的？

时间：2017-10-30 09:43

　对于一个小42岁的高龄孕妇来说，成功怀孕本就不是件容易的事情，还要在这个年龄做到长胎不长肉，更是不太容易。可是我却做到了，控制自身的体重增长，胎宝宝的身高体重还能正常发育，这不是传奇，这是事实！

　　我，末次月经时间为2016年10月28日，大家记住这是末次月经的第一天，计算预产期或者孕周通常以这个时间为起点。虽然这不是真正怀孕的那一天（因为谁也不知道精子哥哥和卵子妹妹什么时候相遇），但只能用这个时间来预估，所以，无论是预产期还是孕周与实际的生产日期和胎宝宝的实际大小都会有所区别。

　　我比较幸运，我的宝宝与预估的孕周差不了多少，从孕7周和12周的B超结果来看，宝宝的实际日龄与预估相差3天，也就是时间估算孕7周时，B超判断时宝贝则有了6周 4天。而到了昨天，昨天的系统彩超显示胎宝宝为21周 3天，预估的孕周为22周。这说明，我的宝宝在过去的5个多月里一直都健康的发育着。

　　大家不要忘了，我们今天的话题是长胎不长肉，如何做到的？所以我们必须把话题回归孕妈咪，也就是我的体重增长来。亲身的体会让我更加明白加确定，书本上的理论与实际是差得很远的。昨天的产检中，有一项是健康测评，给我做健康测评的是我的一位好朋友，所以做得格外仔细。不过，从测评软件显示，我们都发现了问题，我发现的是我孕早期的体重增长远远超过了孕期体重增长曲线图上建议的体重增长范围，而她发现的则是我整个怀孕5个多月以来的体重增加过少，已经在最低增长曲线上。换句话说，这几个月以来我体重增长的那点儿全部在胎宝宝、胎盘、羊水、子宫、乳房等，如果我自身的感受来说，我的体重应该是下降的，因为孕早期我虽然体重增长了2.4公斤，而孕中期的2个多月里体重才增长0.6公斤，所以从曲线图的体重增长孕中期和孕早期的体重增长调过来就合格了。

　　所以呀，每个人都独立的个体，孕前的体重和BMI值对孕期的体重增长有直接的关系，而孕期的饮食安排和生活方式也同样关系着孕期体重增长的速度和最终的增长值。

　　我2016年受公司事情过多，长期在外就餐，活动量过少，导致我孕前体重过重，BMI值达到25，所以我整个孕期的体重增长需要控制在7-11.5公斤，而我自己的预计目标是将整个孕期的体重增长控制在8-9公斤，这样方便生产和产后体型的恢复。

　　孕早期，受体内激素的波动过大，无力自己做饭，加上胃口极其特别，想吃什么就立马想吃，吃一次就腻，整个成了难伺候皇太后。所以孕早期的饮食几乎是吃的外卖，由于孕吐得厉害，让我每天只能吃了睡、睡了吃，没有任何的活动量，所以在孕早期的3个月里，我的体重增加了2.4公斤，好在这些肉肉不是长在了我的身上，而是集中于我的乳房增长，似乎在那三个月里，我的乳房增长貌似超额完成了整个孕期的增长，这或许是我已经多年不怀孕、乳房萎缩后的再次补偿吧。

　　进入孕中期后，早孕反应明显好转，有精力自己做饭，也能控制自己的食欲，于是乎，我便开始精心安排我的一日三餐，我需要控制我的体重增长，尽可能的将整个孕期的体重增长控制的8公斤，当然不能干扰宝宝的生长发育。

　　功夫不负有心人，在孕中期的2个月多的饮食安排和控制中，我不仅做到了让宝贝健康的发育成长，还真正将我的体重控制下来了，不过，我自身是明显瘦了，为宝贝健康成长还得继续加油！

　　为感谢大家长期以来的关注，下面分享一下我孕中期的一天饮食安排：

　　早餐：二米粥（大米20g、黑小米10g）

　　鸡蛋一枚

　　煮玉米半根

　　胡萝卜炒莴笋（胡萝卜100g、莴笋100g）

　　加餐：

　　纯奶150ml、核桃2个、草莓5-6个

　　午餐：

　　米饭（大米80g）

　　大蒜烧泥鳅（泥鳅200g，大蒜50g、红椒20g、香菇10g）

　　蒜蓉油麦菜（油麦菜200g）

　　西红柿汤（西红柿20g、鸡蛋液10g）

　　加餐：酸奶100ml

　　晚餐：

　　豆粥（大米20g、红豆10g、绿豆10g、薏米10g）

　　蒸红薯（红薯40g）

　　青椒炒茄丝（茄子100g、青椒80g）

　　亚麻籽拌茼蒿（茼蒿100g、亚麻籽2g）

　　加餐：纯奶150ml

　　本文来源新浪博主 儿童营养师-夏群英